Verão saudável: como se proteger e manter o bem-estar na estação mais quente do ano

O verão chega trazendo dias mais longos, temperaturas elevadas e um convite natural para atividades ao ar livre. Esta estação exige cuidados específicos com a saúde, especialmente em um país tropical como o Brasil. A CASACARESC destaca práticas essenciais para aproveitar o verão com segurança e vitalidade, alinhando bem-estar aos desafios do clima.

Hidratação: a base da saúde no calor

Com as altas temperaturas, a perda de líquidos e sais minerais pelo suor é intensificada. Recomenda-se o consumo de dois a três litros de água por dia (mais precisamente, multiplique o seu peso por 0,035 e faça a sua estimativa individual de hidratação em litros), além de alimentos ricos em água, como melancia e pepino. Evite bebidas alcoólicas e ricas em açúcar, que podem causar desidratação.

Proteção solar: essencial em todos os momentos

A exposição ao sol sem proteção é um dos maiores riscos do verão. Utilize protetor solar com FPS 30 ou superior, reaplique a cada duas horas e após mergulhos. Complemente com chapéus, óculos escuros e roupas leves de cor clara. Evite a exposição direta por mais de 15 minutos entre 10h e 16h, quando os raios UV são mais intensos.

Alimentação leve e segura

Opte por refeições leves, com frutas, legumes, grelhados e saladas. Alimentos muito gordurosos ou pesados podem causar mal-estar no calor. Atenção redobrada à conservação dos alimentos, pois o calor acelera a deterioração e riscos de contaminação.

Atividade física com inteligência

Se for se exercitar ao ar livre, prefira os horários mais frescos do dia, como início da manhã ou final da tarde. Use roupas adequadas, hidrate-se antes, durante e após a atividade e respeite os limites do seu corpo.

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