Inverno saudável, dicas para proteger sua saúde na estação mais fria do ano

O inverno chegou e, com ele, os desafios típicos da estação: temperaturas baixas, ar seco e maior incidência de doenças respiratórias, como gripes, resfriados, sinusite e pneumonia. Além disso, a pele tende a ficar mais ressecada, os olhos podem sofrer com alergias e o coração trabalha sob maior esforço para manter o corpo aquecido. Para enfrentar esses meses frios com saúde, alguns cuidados preventivos são fundamentais.

Hidratação: dentro e fora do corpo

Manter-se hidratado é fundamental, mesmo sem a sensação de sede, mais comum no verão. A baixa umidade do ar e o maior gasto energético do corpo para se aquecer aumentam o risco de desidratação. Beba água regularmente e hidrate a pele com cremes específicos, evitando banhos muito quentes e prolongados. Para as vias respiratórias, soluções fisiológicas ajudam a prevenir ressecamento e irritações.

Ambientes saudáveis e alimentação balanceada

Umidificar o ar com aparelhos ou recipientes de água e manter os espaços arejados reduz a proliferação de vírus e ácaros. Já a alimentação deve ser rica em frutas, legumes e verduras, fortalecendo o sistema imunológico. Sopas e caldos nutritivos são ótimas opções para dias frios, mas sem descuidar do equilíbrio nutricional.

Atividade física e proteção solar

Não abra mão dos exercícios físicos. Eles melhoram a imunidade, o humor e a disposição. Opte por horários mais quentes, use roupas adequadas e faça aquecimento prévio. Outro cuidado muitas vezes negligenciado é o protetor solar, essencial mesmo em dias nublados, já que 80% dos raios UV ultrapassam as nuvens e podem danificar a pele.

Vacinação e hábitos de higiene

A vacina contra a gripe (Influenza) é uma aliada poderosa para evitar complicações respiratórias. Além disso, lavar as mãos com frequência e evitar aglomerações em locais fechados são medidas simples que reduzem a transmissão de doenças.

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